उम्र के अनुसार सोने की आवश्यकता: एक सम्पूर्ण गाइड
How Much Sleep Do You Really Need
हमारे जीवन में नींद का बहुत महत्व है। यह हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक होती है। परंतु, विभिन्न उम्र के लोगों की नींद की आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं। आइए जानते हैं कि उम्र के हिसाब से कितनी नींद की आवश्यकता होती है।
नवजात शिशु Sleep requirement(0-3 महीने) (infants)
नवजात शिशुओं को प्रतिदिन 14 से 17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इस उम्र में, शिशु अधिकतर समय सोते हैं, जिससे उनके शारीरिक और मानसिक विकास में मदद मिलती है।
शिशु (4-11 महीने) ToddlersSleep requirement 4 to 11 months
इस उम्र के बच्चों को 12 से 16 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इस दौरान, उनके विकास के लिए पर्याप्त नींद अत्यंत आवश्यक है।
छोटे बच्चे (1-2 वर्ष) 1 to 2 years
इस आयु वर्ग के बच्चों को प्रतिदिन 11 से 14 घंटे तक की नींद चाहिए। नींद उनके समग्र विकास और स्वास्थ्य में मदद करती है।
प्रीस्कूल (3-5 वर्ष) Pre school
3 से 5 साल के बच्चों को 10 से 13 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यह उम्र सीखने और खेलने की होती है, और पर्याप्त नींद उन्हें एक्टिव रखने में मदद करती है।
स्कूली उम्र (6-13 वर्ष) 6 to 13 years
6 से 13 वर्ष के बच्चों को 9 से 11 घंटे की नींद की जरूरत होती है। अच्छी नींद उनकी अकादमिक सफलता और शारीरिक स्वास्थ्य में योगदान देती है।
किशोर (14-17 वर्ष) Teens
किशोरावस्था में, 14 से 17 वर्ष के युवाओं को 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इस उम्र में शारीरिक और मानसिक विकास तेजी से होता है, और नींद इसमें सहायक होती है।
युवा वयस्क (18-25 वर्ष) Youngsters
युवा वयस्कों को प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह उनके व्यक्तिगत और पेशेवर विकास को संभव बनाने में मदद करती है।
वयस्क (26-64 वर्ष) Grown ups
वयस्कों को भी 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अच्छी नींद लेने से उनकी उत्पादकता और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
वरिष्ठ नागरिक (65+ वर्ष) Older
65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के व्यक्तियों को प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इस उम्र में, स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियाँ बढ़ सकती हैं और पर्याप्त नींद उन्हें इनसे निपटने में मदद करती है।
नींद की ये सिफारिशें सामान्य मार्गदर्शन के लिए हैं, और व्यक्तिगत जरूरतें भिन्न हो सकती हैं। अपनी नींद की आदतों को समझना और उन्हें उचित ढंग से नियंत्रित करना आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
